Om spiermassa te creëren is een andere training en een ander schema nodig dan voor iemand die meer kracht wilt krijgen of wilt afvallen. Het verschil zit hem met name in:
Aantal herhalingen voor het ontwikkelen van Spiermassa
Over het algemeen worden de volgende regels aangehouden:
1-5 reps (repetities / herhalingen) = Kracht
6-12 reps (repetities / herhalingen) = Spiermassa
12+ reps (repetities / herhalingen) = Spierconditie (met natuurlijk gedeeltelijk massa & kracht)
Dit is de uitleg die standaard gehanteerd wordt als gemiddelde. Er zijn natuurlijk verschillende meningen en verschillende mogelijkheden om oefeningen of trainingen te combineren om tot hetzelfde resultaat te komen. Daarbij moeten wij allen één heel belangrijk gegeven niet vergeten: Ieder lichaam is anders! Ieder lichaam reageert op zijn eigen manier op een training. Het kan dus best zijn dat de een meer spiermassa aankomt bij 6 herhalingen en de ander bij 12 herhalingen. Het is dus een kunst om jouw eigen lichaam zo goed mogelijk te leren kennen waardoor je jouw training zo optimaal mogelijk kan optimaliseren. Wij kunnen helpen met het inrichten van een zo ideaal mogelijk fitness schema voor spiermassa en daarbij een inschatting maken voor de benodigde training.
Hoe vaak moet ik Welke oefeningen doen?
Bij het bouwen ofwel aankomen van spiermassa worden er meestal 2 tot 4 oefeningen van dezelfde spiergroep gedaan. Deze kunnen wel verschillen in aantal setjes en aantal reps (herhalingen). Wij stellen de schema’s dusdanig af dat er een logisch trainingsplan wordt gevormd voor de betreffende doelstellingen.
Het combineren van specifieke oefeningen voor Spiermassa
Zoals hierboven wordt uitgelegd worden er binnen één training meerdere oefeningen voor dezelfde spiergroep uitgeoefend. Wij houden in onze spiermassa schema’s rekening met de volgorde en combinatie van bepaalde oefeningen. Er wordt bijvoorbeeld rekening gehouden welke spieren er met een bepaalde oefening secundair of tertiair worden gepakt, wat invloed heeft op de uitoefening en prestaties van de opvolgende oefeningen.
“MAKE MUSCLES, not excuses!”