Voor het behalen van jouw fitnessdoel, kan een personal trainer het verschil maken met de progressie die je maakt. Met behulp van personal training en een trainingsschema wordt de training geoptimaliseerd. De personal trainer zal samen met jou in gesprek gaan om te achterhalen wat jouw fitnessdoel is. Met de informatie uit dit gesprek zal hij een gepersonaliseerd trainingsschema maken wat precies bij jouw fitnessdoel past.

Voordelen van een personal trainer

Een personal trainer is een bron van informatie op het gebied van fitness en gezondheid. Door het toepassen van zijn of haar kennis op jouw persoonlijke fitnessdoel en lifestyle, zul je de progressie die gemaakt kan worden optimaliseren.

Andere voordelen zijn dat de personal trainer afspraken met je maakt, waar je je aan moet houden. Je hebt dus een gevoel van verantwoordelijkheid. Dus wanneer je geen personal trainer hebt, kun je makkelijk tegen jezelf zeggen dat je geen zin hebt en dan ga je niet. Met een personal trainer rekent er iemand op je, dus moet je wel gaan en kun je er niet onderuit komen.

De motivatie die je van een personal trainer krijgt kan je motiveren om harder te gaan trainen en zo alles uit jezelf halen wat je er ‘normaal’ niet uit krijgt. Het maakt dan ook niet uit of je een beginner bent, gevorderd of dat je op hoog niveau wedstrijden speelt, bij elk doel kan een personal trainer helpen. Een voorbeeld hiervan is personal training bij Wesley Kelder: “Met mijn 15+ jaar ervaring, expertise en persoonlijke aanpak help ik je bij het bereiken van jouw specifieke fitnessdoelen.”

Hier is een lijst met nog meer voordelen van een personal trainer:

  1. Geeft je een mentale boost
  2. Deskundig
  3. Professionele begeleiding
  4. Persoonlijke aandacht
  5. Sneller resultaat
  6. Verandert positief je mindset
  7. Uitdagende work-outs
  8. Jouw trainer motiveert je

Personal training

Gepersonaliseerd fitnessschema

Een trainingsschema is een duidelijke weergave van de wekelijkse trainingen en oefeningen die volledig zijn afgestemd op jouw fitnessdoel. Het maken van een trainingsschema is niet altijd even makkelijk, daarom is het verstandig om de hulp te vragen van een expert om te kijken welk schema geschikt is voor jou. PersonalTrainingen.nl kan je helpen met het vinden van een personal trainer, zij hebben een groot bestand met gecertificeerde personal trainers. Een fitnessschema is essentieel om zo snel mogelijk je fitnessdoel te behalen. Het helpt bij het optimaliseren van je work-out. Het belangrijkste bij het volgen van een trainingsschema is dat je elke week net iets meer herhalingen doet of met meer gewicht gaat tillen. Dit fenomeen heet progressieve overload, hierdoor zal je kracht groeien en je spiermassa verhogen.
Bodybuilder

Verschillende soorten fitnessschema’s

Welk fitnessschema bij jou past, hangt af van jouw persoonlijke fitnessdoel. Er zijn veel verschillende schema’s, hier zijn de meest voorkomende schema’s op een rij gezet met uitleg erbij:

De ‘BRO’ Split

Bij de ‘BRO’ split, oftewel een splitschema, verdeel je de spiergroepen over de week en wordt er elke dag een beperkt aantal spiergroepen getraind. Het makkelijkst met de Bro split is dat je zelf mag weten welke spiergroep je gaat trainen, als je maar alle spiergroepen minstens 1 keer in de week hebt getraind. Met behulp van een personal trainer kun je met deze split echt de volledige focus leggen op een enkele spiergroep. Een voorbeeld van het schema is als volgt:

DagSpiergroep
MaandagBorst
Dinsdag
Rug
WoensdagBenen
DonderdagSchouders
VrijdagArmen
ZaterdagRust
ZondagRust

Upper/lower body

Een upper/lower schema is een schema dat bestaat uit de upper body training, dit zijn alle spieren in je bovenlichaam. De lower training bestaat uit alle spieren in je onderlichaam. De spieren worden 2 keer per week getraind, voor spieropbouw is dit beter in vergelijking met de Bro split. Door advies van een personal trainer kun je met deze split veel voordeel halen doordat hypertrofie stimuleert. Een voorbeeld van een indeling van het schema is als volgt:

DagSpiergroep
MaandagUB
DinsdagLB
WoendagRust
DonderdagUB
VrijdagLB
ZaterdagRust
ZondagRust

Push/pull/legs

Push/pull/legs is een simpel trainingsschema waarin je je lichaam verdeelt in 3 delen. Elk deel wordt op een andere dag getraind. Op de “push” dag train je borst, schouders en triceps. Met de ”pull’’ dag train je rug en de biceps. Als laatste ”legs’’ hier pak je het volledige onderlichaam mee. Het is een efficiënt trainingsschema omdat alle gerelateerde spiergroepen in dezelfde work-out worden getraind. Ook is er minimale overlapping van spiergroepen, daarom is het herstel van je spieren met dit schema beter dan andere trainingsschema’s. Ook hier geldt dat je zelf de volgorde kan indelen, als er maar 2 tot 3 dagen rust tussen elke spiergroep zit. Als je hebt afgesproken met je personal trainer om zo veel mogelijk massa op te bouwen is dit programma wat voor jou. Dit schema geeft je de meest ruimte progressie en herhalingen. Hier volgt een voorbeeld van een push/pull/legs:

DagSpiergroep
MaandagPush
DinsdagPull
WoensdagLegs
DonderdagRust
VrijdagPush
ZaterdagPull
ZondagLegs

5 keer 5

Bij 5 keer 5 train je 3 keer per week en doe je 3 oefeningen per training. Elke oefening doe je 5 sets en 5 herhalingen. Het is goed voor beginners voor basiskracht, ook is het een goede kickstart voor een bulkfase, het is geschikt voor powerlifters, maar wordt ook gebruikt om snel weer op je oude niveau te komen. Probeer wel elke week te variëren met de oefeningen, de ene week meer squats en de andere week meer deadlifts. Heb je een personal trainer genomen omdat je heel sterk wilt worden of mee wilt doen met wedstrijden? Dan is dit schema echt iets voor jou! Hier is een voorbeeld van een 5 keer 5 schema met oefeningen erbij:

DagSpiergroepSpiergroepSpiergroep
MaandagSquatsBankdrukkenBent over rows
DinsdagRust
WoendagSquatsOverhead pressDeadlift
DonderdagRust
VrijdagSquatsBankdrukkenBent over rows
ZaterdagRust
ZondagRust