Meer herhalingen maken over het algemeen meer spiermassa dan een laag aantal herhalingen. Echter zullen minder herhalingen natuurlijk ook wat spiermassa met zich meebrengen. Over het algemeen zal je kracht bij een lager aantal herhalingen toenemen.
De zone “low reps” (laag aantal herhalingen) varieert globaal genomen tussen de 1 – 5 herhalingen per set.
Dit aantal herhalingen worden vaak gedaan bij Powerlifting of Olympic lifting. Om echt een aanmerkelijke krachtstoename te constateren is het van groot belang dat je dusdanig zwaar gewicht tilt, wat je net niet aankan!
Bij krachtraining zijn er een aantal zaken erg belangrijk
De combinatie van kracht & spiermassa
Sporters die met name op kracht trainen zijn vaak minder gespierd dan sporters die hogere reps hanteren en meer op spiermassa focussen. Powerlifters zijn enorm sterk maar missen soms een beetje spiermassa. Tegenwoordig zie je daarom steeds meer dat fitnessers verschillende schema’s combineren. Er zijn bijvoorbeeld schema’s met gedeeltelijke kracht training en gedeeltelijk spiermassa training. Het verschil zit hem in de herhalingen + aantal sets per dag.
Het is ook mogelijk om eerst 6 weken op kracht te trainen waarna er vervolgens gekozen wordt voor een spiermassa schema voor 6 weken. Dit kun je continu variëren. Een groot voordeel hierin is dat het lichaam iedere keer weer “schrikt” van de nieuwe belasting. Dit zal het lichaam activeren om te groeien in zowel kracht als spiermassa.
Wil jij graag jouw kracht opbouwen via een specifiek fitness schema voor kracht? Neem contact met ons op! Wij zullen jou hierin ondersteunen en adviseren. Er is ook een mogelijkheid om een basis kracht fitness schema te bestellen. Deze schema’s zijn dusdanig gemaakt dat iedereen er mee overweg kan en deze kunnen gebruiken. Mocht je echt een persoonlijk schema willen neem dan contact met ons op via het contact formulier. Wij helpen graag mee!
“The PAIN you feel today, will be the STRENGTH you feel tomorrow”