Fitnessschema voor beginners

Wil je beginnen met fitnessen, maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Dan kan een fitness schema handig zijn. Wil je weten hoe je een fitness schema moet gebruiken, en waar je op moet letten? Lees het hier!

Stel een doel voor jezelf

Als je nog nooit aan fitness hebt gedaan dan is het handig om een doel voor jezelf te stellen. Wil je bijvoorbeeld droger worden, spiermassa aankomen of juist afvallen. Het doel dat je voor jezelf stelt geeft aan waar jij op moet letten als je een schema samenstelt. Wil je bijvoorbeeld afvallen dan zul je meer cardio oefeningen moeten opnemen in je schema. Wil je spiermassa aankomen dan zul je meer krachtoefeningen doen. Als je juist droog wilt worden dan is het belangrijk dat je vet verliest. Doordat je dit vet verliest worden je spieren beter zichtbaar. Met het doel dat je voor jezelf stelt wordt dus een groot deel van je schema duidelijk.

Laat een schema maken

Je kunt zelf je schema samenstellen. Er zijn hier handige websites voor op internet waarbij je een aantal stappen kunt volgen. Een aantal stappen waar je op moet letten zijn onder andere:

• Hoe vaak mag je trainen
• Duur van de training
• Het aantal sets
• Rusttijd tussen de sets in
• Aantal herhalingen
• Welke spieren je tegelijk kan trainen
• Hoe zwaar kun je tillen

Zoals je ziet zijn er veel stappen die gemaakt moeten worden om een eigen fitness schema te maken. Als je een beginner bent, dan kan dit allemaal verwarrend zijn. Daarom is het handig als je een fitness schema laat maken. Hierin wordt vervolgens rekening gehouden met jou persoonlijk en wat je doelstelling is. Op deze manier weet je zeker dat je niet te vaak traint, je de juiste spiergroepen traint en niet te zwaar tilt.

Voer de oefening goed uit

Als je een fitness schema samenstelt of een fitness schema laat samenstellen dan is het verstandig om de oefeningen te kennen. Elke oefening moet op een bepaalde manier uitgevoerd worden anders kunnen er blessures ontstaan. Als sporter wil je dit niet. Een voorbeeld hiervan is squatten. Hierbij moet je er goed op letten dat je je rug hol maakt en niet te diep door je knieën zakt. Doe je dit verkeerd dan kun je blessures in je rug oplopen waardoor je een tijdje niet kunt trainen. Let er dus goed op welke oefeningen in je schema staan en of je weet hoe je de oefening moet uitvoeren. Weet je dit niet dan kun je dit altijd opzoeken op internet of in de sportschool vragen.

Houd je progressie bij

Om je progressie bij te houden is het verstandig om tijdens je training je prestaties te noteren. Doe je dit elke keer dan weet je precies wat je de vorige trainingen hebt gedaan. Op deze manier kun je kleine stapjes zetten en steeds beter worden. Hier kun je ook je fitness schema op aanpassen. Je kunt in je fitness schema zetten hoeveel gewicht je gebruikte en hoeveel herhalingen je maakte. Ging dit makkelijk dan kun je de volgende keer dat je deze oefening uitvoert meer gewicht toevoegen. Let er wel op dat je niet te veel gewicht tegelijkertijd toevoegt. De techniek moet nog wel goed blijven. In elke oefening zul je op een gegeven moment progressie maken. Daardoor zul je na verloop van tijd een ander fitness schema nodig hebben.

Conclusie

Een fitness schema kun je dus zelf samenstellen of laten samenstellen. Als je een beginner bent dan is het verstandig om er een te laten maken. Belangrijk is dat je voor jezelf een doel stelt dat je wilt bereiken. In het fitness schema is het van belang dat je weet welke oefeningen erin staan en dat je weet hoe je deze oefeningen moet uitvoeren. Daarnaast is het handig om je progressie bij te houden, zodat je je fitness schema op een gegeven moment kunt aanpassen naar een gevorderd fitness schema.