Fitnessen voor ouderen

Fitnessen kun je op alle leeftijden doen, van jong tot oud. Wil je weten wat fitnessen voor jou kan doen en welke voordelen en nadelen fitnessen op latere leeftijd heeft? Lees dan verder!

Het lichaam verandert

Naarmate je ouder wordt veranderd je lichaam. Als je ouder wordt dan neemt je spierkracht en je spiermassa af. Je bent minder sterk en kunt moeite hebben om zwaardere dingen te tillen. Ook neemt je snelheid en lenigheid af. Hierbij neemt ook je reactievermogen af. Deze veranderingen zijn onvermijdelijk, maar het goede nieuws is dat je ze wel kunt vertragen. Je kunt dit bijvoorbeeld doen door te beginnen met fitnessen. Dit kun je al heel gemakkelijk doen door thuis oefeningen te doen. Weet je niet goed waar je moet beginnen, dan kun je altijd een expert in de hand nemen. De expert zal je begeleiden en oefeningen meegeven die je thuis kunt uitvoeren.

Nadelen

Er zijn ook nadelen van fitnessen op latere leeftijd. Op latere leeftijd kan de gewaarwording van pijn afnemen, dit kan tot gevolg hebben dat je je overtraind of een blessure krijgt. Ook moet er gelet worden op de ademhaling tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Op latere leeftijd hebben veel mensen last van een hogere bloeddruk. Dit bloeddruk kan verder stijgen bij verkeerd ademhalen tijdens de oefening. De juiste manier van ademhalen is inademen bij het zakken van het gewicht en uitademen bij het optillen van het gewicht. Als laatste kan het zijn dat de knieën, heupen en andere gewrichten versleten raken door het ouder worden.

Voordelen

Gelukkig zijn er meer voordelen dan nadelen om te fitnessen op latere leeftijd. De voordelen kunnen worden onderverdeeld in fysieke voordelen en mentale voordelen. Enkele van de fysieke voorbeelden zijn:

• Proces van ouder worden wordt vertraagd
• Sterkere botten, pezen, gewrichten en spieren
• Pezen, gewrichten en spieren worden flexibeler
• Gewicht blijft stabiel
• Verlaagd bloeddruk en rusthartslag

Enkele mentale voorbeelden zijn onder andere:

• Gelukkiger
• Gezonder gevoel
• Beter balans en wendbaarheid waardoor meer durf
• Minder stress- en spanning

De voordelen zijn er ten overvloede. Er wordt niet voor niets gezegd: “Je bent zo jong als je je voelt”.

Veilig en effectief trainen

Ben je een beginnende sporter of begin je weer met sporten dan kan het handig zijn om langs een sportarts te gaan. De arts kan je onderzoeken en vertellen waar je op kunt letten tijdens het trainen. Ook is het verstandig om om begeleiding te vragen. Dit kan zowel in de sportschool zijn of thuis. Dan kun je een personal trainer in de hand nemen. Daarnaast is het verstandig om een trainingsschema te nemen. Niet iedereen is hetzelfde dus zorg ervoor dat het schema individueel voor jou gemaakt is. Daarbij is het handig om de oefeningen te kennen en te kunnen. De oefening op de goede manier uitvoeren is belangrijker dan het gewicht dat je tilt. Zeker op latere leeftijd is dit belangrijk, omdat er sneller blessures kunnen ontstaan. Op latere leeftijd moet je goed naar je lichaam luisteren. Train geen spiergroepen waar er nog spierpijn is, zo kun je blessures en overbelasting tegen gaan.

Conclusie

Op latere leeftijd fitnessen kan het verouderingsproces tegen gaan. Je lichaam verandert en niet altijd op een goede manier. Fitnessen kan daarbij helpen. Zo zijn er veel meer voordelen dan nadelen. Let er wel op dat je de oefening op de juiste manier uitvoert om blessures tegen te gaan.