Is fitness goed voor het verbranden van calorieën?

Als je wilt afvallen dan wil je graag calorieën verbranden. Door meer calorieën te verbranden dan je eet val je af. Het lichaam is dan aangewezen op de vetreserves. Veel mensen ga op fitness als ze willen afvallen. Maar is fitness wel een goede sport voor het verbranden van calorieën? Ontdek het hier. 

Hoe afvallen werkt

Als je minder calorieën eet dan je verbrand dan val je af. Je hebt hiervoor 3 opties:

• Minder eten
• Meer verbranden door bijvoorbeeld meer te gaan bewegen
• Door minder te gaan eten en meer te gaan verbranden

Wil je gaan afvallen dan is het een goede start om eerst te gaan berekenen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft. De hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft is voor iedereen anders. Dit komt omdat het van verschillende factoren afhankelijk is. De gemiddelde vrouw heeft dagelijks 2.000 kcal nodig en de gemiddelde man 2.500 kcal. Maar het kan best dat jij maar 1.800 kcal of 3.000 kcal nodig hebt.

De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt wordt bepaald door je geslacht, je gewicht, je lengte, je leeftijd en de mate waarin je actief bent. Als je een zwaar beroep hebt dan verbrand je uiteraard meer calorieën dan iemand die heel de dag op kantoor doorbrengt.

De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt wordt de BMR genoemd. BMR staat voor Basal Metabolic Rate). Je persoonlijke BMR kan je hier berekenen.

Nu je weet hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft kan je gaan bepalen hoeveel je mag eten om af te vallen. Het beste ga je in ieder geval 200 kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten. Zo weet je zeker dat je niet meer eet dan je nodig hebt. Nu is het een kwestie van (meer) gaan sporten om zo meer calorieën te verbranden en zodoende af te vallen. 

Calorieën verbranden met sport

Door te gaan sporten verbrand je calorieën. Aannemende dat je niet meer gaat eten zal je afvallen. Dit lijkt heel logisch maar is in de praktijk moeilijk toe te passen. Doordat je gaat sporten zal je ook eerder trek krijgen. Door het beoefenen van een duursport kan je veel calorieën verbranden. Dit komt omdat je een duursport op een dusdanige intensiteit doet dat je dit lang kan volhouden.

Hardlopen

Zo is hardlopen een goede sport voor het verbranden van calorieën. Door flink door te lopen kan je wel 500 kcal tot 600 kcal per uur verbranden. Hiervoor moet je wel een goede conditie hebben en een flink tempo aanhouden. Beginners kunnen ongeveer 400 kcal per uur verbranden.

Lees meer over hardlopen op Hardloopcentrum.nl.

Wielrennen

Een andere populaire duursport is wielrennen. Het voordeel van wielrennen is dat dit makkelijker te doen is als je conditie nog niet zo goed is. Met wielrennen kan je ongeveer 500 kcal per uur verbranden, afhankelijk van je tempo. Bijkomend voordeel van wielrennen is dat je dit uren kan volhouden waardoor de totale hoeveelheid calorieën die je kunt verbranden erg hoog is.

Zwemmen

Een andere duursport, die vrij laagdrempelig is om te gaan doen, is zwemmen. Met zwemmen kan je ongeveer 400 kcal per uur verbranden. Het voordeel van zwemmen is dat je zo’n beetje alle spiergroepen ermee kunt trainen, dit in tegenstelling tot hardlopen en wielrennen.

Fitness

Hoewel je met duursporten veel calorieën kunt verbranden is fitness eigenlijk de beste sport als je af wilt vallen. Dit komt niet omdat je er tijdens de training meer calorieën mee kunt verbranden maar door een aantal andere effecten van fitness. Met fitness verbrand je tussen de 250 kcal en 400 kcal per uur. Dit is lager als met de duursporten. Fitness is weliswaar intensiever dan bijvoorbeeld wielrennen maar de calorieën per uur komen lager te liggen omdat je tussen de oefeningen korte rustpauzes moet nemen. Door deze rustpauzes gaat het aantal calorieën per uur omlaag.

Met fitness worden de spieren veel zwaarder belast dan met een duursport. Door deze belasting ontstaat er wat lichte schade aan het spierweefsel. Dit voel je dan de volgende dag als je spierpijn hebt. Deze lichte schade aan het spierweefsel zal je lichaam willen herstellen. Door de spieren te herstellen wordt je sterker en ben je klaar voor een volgende training. Het herstellen van de spierschade kost echter wel energie. Je lichaam gebruikt koolhydraten en eiwitten om de schade aan de spieren te herstellen. Hierdoor gaat je stofwisseling tot wel 24 uur na een training omhoog en verbrand je extra calorieën. Dit wordt het afterburn effect genoemd. Dit effect zorgt voor het verbranden van 100 kcal extra. Dit gebeurt in de tijd dat je niets doet.

Maar dat is nog niet alles. Door te gaan fitnessen wordt je sterker. Dit doe je door je grenzen steeds verder te gaan verlegen. Zodra je bent gewend aan een bepaald gewicht is het weer tijd om het gewicht ietsje te gaan opvoeren. Zo blijf je het lichaam uitdagen en wordt je sterker. Doordat je sterker wordt zal je spiermassa gaan toenemen. En dat is het leuke van fitness. Door die toegenomen spiermassa wordt niet alleen je figuur beter maar wordt ook je stofwisseling sneller. Je calorieënbehoefte wordt groter. Blijf je hetzelfde eten dan zal je hierdoor sneller afvallen. Dit komt omdat het verschil tussen wat je eet en je calorieënbehoefte groter is geworden.

Je stofwisseling is afhankelijk van de hoeveelheid spiermassa die je lichaam heeft. Dit is ook de reden waarom de gemiddelde man meer calorieën nodig heeft dan de gemiddelde vrouw. Doordat je aan fitness doet zal je spiermassa gaan toenemen en daarmee zal je stofwisseling sneller worden.