Afvallen zonder te diëten
Wanneer je af wil vallen is het belangrijk dat je voldoende beweegt en gezond eet. Wanneer je minder calorieën inneemt dan je verbruikt, val je af. Daarnaast is het belangrijk in welke vorm je de calorieën inneemt. Een avocado kan net zo veel calorieën bevatten als een koekje. Echter bestaat een avocado uit gezonde vetten wat beter voor je lichaam is.
Nadelen van een dieet
Hoe kun je afvallen zonder te diëten? Het is bijna onmogelijk een streng dieet je hele leven vol te houden. Je sluit bijvoorbeeld bepaalde voedingsmiddelen zoals koolhydraten uit. Echter ga je die na een periode toch weer innemen. Je lichaam raakt hierdoor in de war en slaat deze vetten dan juist extra op. Het gevolg is dat je na een periode van diëten juist weer aankomt.
Gezond eetpatroon ontwikkelen
Voor je lichaam is het belangrijk dat je een gezond eetpatroon ontwikkeld. Het gaat erom dat je gedurende de dag bewuste keuzes maakt. Je kan daarvoor verschillende eetwissels maken, die ervoor zorgen dat je voldoende voedzame producten binnen krijgt.
- Vervang tussendoortjes voor fruit of een mager melk product. Tussendoortjes zijn belangrijk om je spijsvertering op gang te houden. In de supermarkt zijn allerlei tussendoortjes te verkrijgen, maar stiekem zitten hier veel suikers in. Ga voor natuurlijke producten.
- Groentes mag je zoveel eten als je wil. Wanneer je aan je maaltijd groentes toevoegt heb je sneller een verzadigd gevoel.
- Gebruik verse kruiden in plaats van sauzen
- Kies mager vlees zoals kip, kalkoen of mager runder gehakt of vis. Of eet een dag geen vlees maar kies voor een vleesvervanger.
- Eet alleen volkoren producten. Volkoren producten zijn veel voedzamer. Ze zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent en geen suikerdips krijgt.
- Drink water, thee of koffie in plaats van frisdrank.
Voldoende beweging
Calorieën verbrand je door te bewegen. Bewegen kan op verschillende manieren. Heel intensief en juist minder intensief. Beide is prima, zolang je maar een vorm van bewegen kiest wat bij jou past. Je kan jezelf uitdagen door elke keer iets meer te doen. Begin bijvoorbeeld met een klein rondje wandelen en loop elke dag een grotere ronde of juist wat sneller. Er zijn verschillende apps die je bewegingen bijhouden. Zo kan je voor jezelf ook een doelstelling bepalen.
Maak een schema
Maak voor jezelf een handig schema waarop je invult wat jij in de ochtend, middag, avond en tussendoor gaat eten. Zo hoef je gedurende de dag niet na te denken of je een gezonde keuze maakt.
Voeg aan dit schema ook toe wat je aan beweging gaat doen. Dat geeft je een stok achter de deur om de juiste keuzes te maken.
Bron: www.afslankstudios.nl