Plank-oefening
Written by Fitnessschema.NU

5 Bovenlichaam oefeningen voor thuis

5 Oefeningen voor thuis

Wil je aan je bovenlichaam werken, maar kun je niet naar de sportschool vanwege het coronavirus? Je kunt ook thuis genoeg oefeningen doen met betrekking tot fitnessen. Als je een beginner bent, dan moet je er wel op letten dat je de techniek op de juiste manier uitvoert. Als je de oefening verkeerd doet, kun je blessures krijgen. In de onderstaande blog vind je 5 oefeningen voor je bovenlichaam met daarbij de juiste techniek!

Push-ups

Een push up kun je op verschillende manieren uitvoeren. De eerste manier is om de push up op je knieën uit te voeren. Je gaat op je knieën zitten en zet je handen voor je neer, je armen staan daarbij onder je schouders. Zorg ervoor dat je één rechte lijn vormt van je hoofd tot je knieën. Je zakt naar beneden, laat je ellebogen schuin naar achter wijzen en span je buikspieren aan. Vervolgens druk je jezelf weer omhoog en je hebt een push up uitgevoerd. Is dit te makkelijk voor je? Dan kun je de oefening ook op handen en voeten uitvoeren. Het principe is hetzelfde alleen dit keer zit je niet op je knieën, maar sta je op je voeten. Met deze oefening train je je borstspieren en je triceps.

Dips

Je triceps kun je trainen door het maken van dips. Deze oefening kun je bijna overal uitvoeren. Het enige dat je nodig hebt, is een verhoging waar je je handen op kunt zetten. Het makkelijkste is om een stoel te pakken. Je gaat vervolgens op het puntje van de stoel zitten en plaatst je handen naast je billen en zorgt ervoor dat je vingers naar voren wijzen. Daarna plaats je je billen naar voren, zodat ze van de stoel afkomen. Vervolgens buig je je armen, zodat je lichaam naar de grond zakt en daarna duw je jezelf weer omhoog met zoveel mogelijk kracht. Let er hierbij wel op dat je stoel blijft staan, je kunt je stoel tegen een muur zetten waardoor de stoel niet verschuift.

Schouders

Bij deze oefening zijn gewichten nodig. Heb je geen gewichten thuis dan kun je altijd een flesje met water pakken of een pak met drinken. De oefening voeren we staand uit. Je houdt de gewichten in je handen vast en staat licht gebogen door je knieën. Vervolgens til je je linkerarm gestrekt de lucht in totdat je arm de hoogte van je schouders heeft bereikt. Dan laat je je arm weer rustig zakken. Dezelfde oefening herhaal je met je rechterarm. Je kunt met deze oefening variëren door zwaardere gewichten te gebruiken of de snelheid te verhogen waarmee je je arm optilt en laat zakken.

Plank

De plank is een oefening waarbij je je buikspieren traint. De plank voer je uit door op je onderarmen te leunen en op je tenen. Je spant je buikspieren aan en vormt een plank. Let er hierbij op dat je je billen niet te hoog of te laag hebt zitten. Vind je dit een moeilijke oefening dan kun je hem ook op je knieën uitvoeren in plaats van je tenen. De plank kun je zo lang uitvoeren als je wilt. Let er wel op dat je de techniek goed blijft uitvoeren anders kunnen er blessures ontstaan.

Bicep curl

De bicep curl, is een oefening waarbij je twee gewichten nodig hebt. Heb je thuis geen gewichten liggen dan kun je ook een flesje water pakken of een pak drinken. Als je het maar goed kan vastpakken dan is het goed. Je houdt je armen langs je lichaam en buigt langzaam je rechterhand naar je schouder toe. Vervolgens laat je je hand weer zakken en doet hetzelfde met je linkerhand. Het aantal herhalingen kun je zelf bepalen. Ook het gewicht kun je zelf bepalen. Wil je dat de oefening zwaarder wordt, dan maak je meer herhalingen of gebruik je een zwaarder gewicht.

Conclusie

Dit zijn een aantal oefeningen die je thuis kunt doen om te fitnessen. Belangrijk is om de oefening goed uit te voeren, zodat je geen blessures krijgt. De oefeningen kun je zelf zwaarder maken door of zwaardere gewichten te gebruiken of de oefening vaker te herhalen. Weet je niet zeker of je de oefening goed uitvoert? Dan kun je altijd een deskundige raadplegen.

Geef een reactie

Your email address will not be published. Required fields are marked *