3 Core oefeningen voor thuis

Als je gaat fitnessen dan is het belangrijk om je core stability te trainen. Wil je weten wat je core stability is, wat er onder je core valt en hoe je je core kunt trainen? Lees het verder in deze blog!

Wat is je core?

Als je core stability oefeningen gaat doen, dan is het handig om te weten wat nou je core is en wat er precies onder je core valt. Je core wordt ook wel je kern genoemd. Dit is dus het centrum van je lichaam. Onder je core valt eigenlijk je hele lichaam, behalve je benen en je armen. Wat er dus wel onder valt zijn je rugspieren, je bilspieren en je buikspieren. Als je je core gaat trainen dan bouw je spiermassa op.

Wat is je stability?

De kern van je lichaam is je core, en om je core in balans te houden heb je stability nodig. Je stability wil eigenlijk zeggen dat je kunt reageren als je stability wordt verstoord. Je wilt je lichaam dus in balans houden als je bijvoorbeeld een zetje krijgt. Als je een goede balans hebt dan kun je dit corrigeren zonder dat je de wervelkolom beweegt. Je vangt dat zetje dan op met je core en zorgt dat je stabiel blijft. Hieronder vind je 4 oefeningen om je core stability te verbeteren.

Met een goede core stability heb je een krachtig lichaam waardoor de kans op blessures minder groot is

De superman

De superman is een oefening voor je onderrug. Om te beginnen ga je bij de superman plat op je buik liggen. Vervolgens leg je je armen voor je neer. Dit is de startpositie van de superman. Je doet nu je armen en je benen omhoog, dit hou je ongeveer 3 seconden vast en laat ze vervolgens weer zakken. Je kunt het ook langer vasthouden, hoe langer hoe beter en hoe zwaarder het wordt. Het aantal herhalingen kun je zelf bepalen. Ook hier geldt hoe vaker je het doet hoe zwaarder het wordt.

Glute bridge

De glute bridge is naar mijn idee een wat lastigere oefening, maar zeker de moeite waard om te doen. Bij de oefening ga je op je rug liggen met je voeten plat op de grond, je knieën wijzen dus naar de lucht. Vervolgens leg je je armen naast je lichaam neer waarbij je je ellebogen in de grond drukt. Daarna trek je je voeten naar je billen toe waardoor je in de startpositie komt. Nu druk je je billen omhoog, hierbij span je je billen aan. Dit hou je enkele seconden vol en laat je billen vervolgens weer zakken. Het aantal herhalingen kun je weer voor jezelf bepalen.

Russian twists

De Russian twists is een oefening voor de buikspieren, en dan specifiek voor de onder- en zijkant. Bij de oefening ga je op de grond zitten met je voeten naar je kont getrokken. Hierbij wijzen je knieën naar de lucht. Vervolgens sla je je handen ineen en leun je een stukje naar achter. Daarna breng je je handen rustig van links naar rechts. De bedoeling is dat je het in je onder- en zijkant buikspieren voelt. Dit herhaal je een aantal keren. Om de oefening moeilijker te maken kun je ook je voeten van de grond afhalen, zodat ze in de lucht zweven. Hierdoor zal er een beroep worden gedaan op je stabiliteit. Daarnaast kun je ook een gewicht in je handen nemen waardoor de oefening nog zwaarder wordt.